基礎代謝はダイエットや冷え性に関わってくる大事な要素。
基礎代謝が悪いと、どんなにダイエットをしたり足先を温めても効果がありません。
ぜひ基礎代謝を良くして下さい。
でも「基礎代謝を良くするなんて、なんだか難しそう…」と思ったあなた、大丈夫です！
このサイトでは基礎代謝に関する基礎知識から基礎代謝力アップ方法まで、丁寧に解説いたします！
基礎代謝ドットコム
あなたは基礎代謝についてどのくらい知っていますか？
基礎代謝はダイエットや冷え性に関わってくる大事な要素。
基礎代謝が悪いと、どんなにダイエットをしたり足先を温めても効果がありません。
ぜひ基礎代謝を良くして下さい。
でも「基礎代謝を良くするなんて、なんだか難しそう…」と思ったあなた、大丈夫です！
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基礎代謝はダイエットや冷え性に関わってくる大事な要素。
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基礎代謝ドットコムカテゴリー一覧
01基礎代謝のキソ知識
02基礎代謝を高めよう！
03基礎代謝についてもっと知ろう！
04相互リンク
基礎代謝のマメ辞典☆☆筋肉の超回復って知ってる？☆☆
基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は筋肉によるエネルギー消費です。
効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。
筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息することに元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。
この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。
筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、注意してくださいね。
筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいます。これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいますね。
トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。
また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。
睡眠も大切ですよ。最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされています。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。
筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするようにしてくださいね。
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